Ejercicios que puedes realizar sin salir de casa, y al mismo tiempo te permiten adelgazar.
Todo el mundo quiere ser delgado, atractivo y con una forma corporal ideal. Sin embargo, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio, a la piscina, porque lleva mucho tiempo, y estos son, por supuesto, costes económicos.
Para que puedas seguir el formulario en casa, realizando algunas series de ejercicios.
Una característica importante de comenzar las clases de pérdida de peso en casa es establecer una meta hacia la cual avanzar, y la fuerza de voluntad también es importante. Después de todo, si no hay fuerza de voluntad, deseo, será muy difícil lidiar con el exceso de peso. Lidiar con el acondicionamiento físico en casa requiere consistencia, si se toma descansos, el resultado final no conducirá a nada.
Recomendaciones de especialistas
Aquí hay algunos consejos para el fitness en casa: por lo que, además de hacer ejercicio, también necesita desarrollar una dieta; este es un elemento imprescindible para una figura ideal. No puedes comer alimentos 2 horas antes del entrenamiento y aproximadamente una hora después. Debe tomar una pequeña cantidad de líquido durante el entrenamiento en casa; debe ser agua potable.
También es necesario ventilar la sala donde se llevará a cabo el entrenamiento antes del inicio de las clases y tomar una ducha caliente al finalizar. Una característica importante es la ropa y el calzado en el que te ejercitas, no deben interferir con el movimiento y ser cómodo, por lo que es adecuado para el movimiento. Además, si está decidido a perder peso, debe comprar equipo deportivo: estas son mancuernas de varios pesos, una alfombra especial, un banco estrecho y un aro de gimnasia.
Entonces, comencemos a hacer los mejores ejercicios para bajar de peso en casa.
Una característica importante es que debe comenzar con un poco de calentamiento. Prepara los músculos para la actividad física para evitar tensiones y lesiones.
Comenzamos el calentamiento con una caminata de cinco minutos y luego una carrera en un lugar con las rodillas altas. Después de realizar inclinaciones en diferentes direcciones durante dos o tres minutos, es necesario finalizar el calentamiento con ejercicios como rotación alterna de hombros, codos y luego brazos, haciendo esto también durante unos 5 minutos.
El conjunto principal de ejercicios para bajar de peso en casa debe comenzar con las sentadillas, lo que le permite eliminar los kilos de más de las nalgas y la parte interna de los muslos. Necesitas hacer unas 20 sentadillas a la vez.
Técnica de sentadillas: mantenga los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos en la cintura, agáchese, respire hondo y párese derecho, exhale.
El siguiente ejercicio es lanzar cada pierna hacia adelante para crear piernas más delgadas. Técnica de ejercicio: hacemos un objetivo, por ejemplo, el paso ancho derecho hacia adelante, y la rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. En ese caso, los brazos deben estar a la altura de la cintura y hacemos unos 30 acercamientos, alternando piernas.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo mejorar la forma de los senos, porque durante el entrenamiento los músculos del pecho se debilitan. Se necesitan un banco y mancuernas para este ejercicio. La técnica de este ejercicio: nos acostamos en un banco, tomamos mancuernas en nuestras manos, las extendimos hacia los lados, inhalamos y luego exhalamos nuestras manos juntas detrás de nuestras cabezas. En ese caso, el peso de la mancuerna debe aumentarse gradualmente.
Ahora ejercicios para los músculos abdominales superiores e inferiores. Gracias a este ejercicio, puede eliminar el exceso de congestión en la cintura, y también le permite fortalecer los músculos inferiores del abdomen. Técnica de ejercicio: debe acostarse sobre una colchoneta, doblar las piernas por las rodillas, levantarlas en alto al inhalar y bajarlas a su posición original al exhalar.
El siguiente ejercicio es el siguiente: los pies se fijan al suelo, mientras que las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas, es necesario subir hasta los omóplatos.
El siguiente ejercicio tiene como objetivo eliminar grasa en cintura y glúteos, aquí necesitamos un aro halahup, tenemos que torcerlo durante 20 minutos sin interrupción. Si desea cargar las pantorrillas, entonces es suficiente pararse en el piso de puntillas y luego bajarlas a la posición inicial.
Poco a poco, este conjunto de ejercicios de adelgazamiento en casa se puede diversificar añadiendo o sustituyendo uno u otro ejercicio por otro, pero eso queda a tu criterio.
Entonces, para resumir, para perder peso, necesitamos: primero, ese deseo, y segundo, una parte integral del entrenamiento es estar más al aire libre, y también desarrollar una dieta adecuada, en cuya dieta deben estar las verduras y frutas. regalo. Puedes organizar un día de ayuno para tu cuerpo una vez a la semana. Siguiendo todas estas recomendaciones después de un tiempo lograrás con éxito una figura hermosa y esbelta.
Estar en buena forma física, porque esa es la clave del buen humor.
Reseñas y recomendaciones para adelgazar
"Al mismo tiempo, mi amigo y yo comenzamos a impartir un cierto conjunto de clases con regularidad y cumplimos con todas las instrucciones de nuestro entrenador de video.
Las sensaciones fueron maravillosas, primero, recordamos todas las lecciones del currículo físico de la escuela, y segundo, aprendimos muchas cosas nuevas y útiles, cómo realizar correctamente las tareas y en qué grupos de músculos "apostar" al bajar de peso.
El resultado fue asombroso, menos 8 kg por mes, y eso no es todo. El cuerpo se volvió delgado y elástico, los bultos en las áreas problemáticas se suavizaron, los músculos de los brazos en las piernas se volvieron hinchados y fuertes.
En casa, seguimos haciendo varias vendas y automasaje de abdomen y muslos.
Sí, es necesario controlar su dieta, más alimentos vegetales, frutas y verduras frescas. No hay espacio para pasteles dulces y embutidos. Cuanto más fácil te sientes por dentro, más libre te sientes por fuera.
Ahora nos hemos tomado un descanso, según las recomendaciones del médico, pero después de unos meses volveremos a dar clases.
¡Queremos que encuentres la fuerza para cambiar tu vida y hacerla más brillante y hermosa! "